很多人有这样的困惑，为什么一向运动，作用却很不明显？看看下面这几条坏习气，你占了几个？
1、不做热身
在运动或练习前，充足而有用率的热身是必要的，特别是动态热身这一种，让你在正确的动作形式下进行。如果不进行热身，不只减少运动的作用，也添加受伤的危险；此外，肌肉不行有弹性，导致撕裂，需求更长期的康复。
2、热量吸取缺乏
你吃进身体的食物（能量）将主宰你练习的反响。例如，你想要添加肌肉，身体需求更多的“燃料”；而若要减重的话，你需求吸取正确的“燃料”；而身体没有燃料能够焚烧时，身体则会开始焚烧简单获得的“肌肉蛋白”。
3、没有练习反向动作
要进行反向动作，比如：你做飞鸟，需求搭配反向的动作——反向飞鸟。疏忽反向动作会导致肌肉失衡（背部、大腿后侧及臀肌），而肌肉失衡导致会有过度使用的受伤危险。
4、在有限范围下进行练习
刻意在约束的活动范围下进行练习，会约束“约束范围下的肌力及活动度”，比如：
1）当咱们要在超出平常习气的活动范围下举起重负荷时，受伤的危险就会大幅提高。
2）习气进行局部深度的深蹲时，而不是进行全范围深蹲，在进行其它动作时，就不会习气使用他们的膝盖来安稳身体。
5、练习时间太长
练习会出现一些常见的生理反响，释放特定的荷尔蒙激素到血液中，像是睪丸酮及高兴因子多巴胺（Dopamine）。每次经过45~55分钟的练习之后，身体会处于负面的荷尔蒙状况。如果你是健身好几个小时的人，可能会出过度练习、肾上腺疲惫及表现下降。
6、练习太频繁
你能够每周练习7天，练习30分钟，但你仍然看不到你想要的成果。身体调整是产生在休息康复的阶段，而不是不断的进行练习，你需求让身体康复，康复到体内平衡，此刻它才能有用的建构肌肉和焚烧脂肪。
7、睡眠缺乏
睡眠是必不可少的。某些荷尔蒙，其间包括重的生长激素及IGF-1（有助于建构肌肉及燃料脂肪），这些荷尔蒙在你睡觉时才会活跃，当你醒着时，它们不会活跃。
8、不专注
你健身是要改动身体及日子，还是交朋友呢？练习中专注，可能会添加休息时间、身体降温、减慢推陈出新，练习不专注时，动作形式改动或变形，甚至导致严峻的受伤产生。
9、复制他人的练习方式
有些动作做起来很酷、很帅，但并不表示你身体已经准备好能够这样做，反而是在损伤自己。
所以，现在明白为什么您运动这么长期一向没有作用了吧，让咱们戒掉坏习气，从今天开始，正确运动、科学运动。
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