内蒙古体育腾和教你如何提高体能

       羽毛球是一项所有人都会玩的运动，但是也有专业比赛，也可以作为日常生活中的健身运动！在日常的羽毛球比赛中，很多小伙伴每次都只是参加比赛，在日常生活中或比赛前都没有辅助训练这项运动的打算。结果很多小伙伴打了几年后发现没有继续提高，因为瓶颈放弃了羽毛球。

       其实羽毛球运动可以分为上肢运动和下肢运动。大多数日常对抗都是关于训练上肢的，也就是常说的手动技能。但是在我们职业运动员的训练方法中，我们会把60%的精力和时间花在下肢训练上，因为你想想，即使你的技术达到了，也不能及时达到更好的击球点，所以没有用。这也是为什么有些退役运动员体重增加后已经完全失去优势的原因。

内蒙古腾和体育整理了一些适合用碎片时间训练来提高身体素质的方法。

一、重要的跳绳方式！

很多朋友可能不理解我为什么把跳绳放在前面，因为我们在选择适合青少年的苗子的时候，前面的测试项目是一分钟双摇。跳绳是一种可以锻炼全身的训练方法，对选手的心肺功能和下肢爆发力有很好的训练效果。每次训练时间不需要太长。之前跳绳500次，适应强度后，坚持每天跳绳1000次，坚持一个月，身体会有明显的变化。

二、羽毛球体能训练方法深蹲跳。

是蹲式跳绳之后的训练方法。每次训练的次数不要太多，可以多热身。每天做深蹲跳3分钟，前期10组，休息15秒，每天5-10组。

三、平板支撑羽毛球的体能训练方法。

下肢运动的训练内容还包括腰腹的训练内容。想打好羽毛球，一定需要腰腹的力量。前期在平板支撑练习中不需要刻意测量。每次比赛后，只需做一分钟以上的平板支撑，直到筋疲力尽。这个训练对于保持腰腹力量有很好的效果。

四、羽毛球体能训练中的长距离折返跑方法。

这种训练对提高下肢爆发力非常有效。找一个100米无障碍场地，慢跑到另一端，转身，加速到更快的速度，冲刺回起点。重复以上训练，每天坚持来回跑5-8次。慢跑恢复后，呼吸不会紊乱，接下来的冲刺会充分发挥，达到训练效果。